Dieta

Tô começando a ficar com cara de grávida!


Antes de ficar esperando o Isaac eu nunca reparava a cara das grávidas. Reconhecia somente pela barriguinha, mas agora pelas mudanças no rosto já identifico. E estou ficando com cara redonda, nariz de bolinha - entenda-se: largo, gordo e maior, bem maior.


Contra essa cara não há muito o que fazer, agora, se quisesse engordar um pouco menos que da gravidez anterior, bastaria seguir uma dieta equilibrada, me privar de doces e fazer atividade física.


Atividade física - que seria um prazer, pois amo - foi vetada, pois devo repousar o máximo possível, seguindo orientações médicas.


Dieta equilibrada - me falta tempo pra comprar as coisas certas que devo comer todos os dias, então funciona assim: nos dias que vou ao supermercado como direito, mas quando acabam as frutas e coisinhas light, vou de comida normal mesmo.


Mas muito francamente: eu não vou ficar longe das guloseimas das quais gosto! Claro que não como todo dia, mas como, e quando como não me contento com uma provinha só. Me esbaldo com sorvete, doce de leite, leite condensado, arroz doce, bolo de pamonha (que é minha cunhada faz), balas, beijinho, e muitos outros.


O que faço é pela minha saúde e a do meu filho, por exemplo, corro de frituras, gorduras e refrigerantes, tomo muita água, sucos, leite e seus derivados e faço meu prato o mais colorido possível.


Depois que o Samuel nascer vou tratar de fechar a boca, de malhar, e torcer pra que assim como depois que o Isaac nasceu eu não demore muito a ficar de bem com a balança. E como já disse aqui: mesmo se fizer dietas mil, naturalmente ganharei um corpo redondo e mais pesado, então pra quê me fadigar com muitas regras?


Mas pra quem tá decidido a perder quilinhos extras agora, vou postar umas dietas que já penso em escolher daqui a algum tempo:



Dá-lhe fibras - Coma fibras diariamente e extermine até 8KG em 30 dias



Seguir este cardápio rico em cereais integrais, verduras, legumes e frutas, além de carne e leite magros, vai ajudá-la a controlar a gula, regularizar o funcionamento do intestino, prevenir doenças e, claro, acabar com o excesso de peso para sempre.



O cardápio de dez dias é rico em frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Esses alimentos nutrem e saciam a fome por mais tempo.



Segunda-feira



Café da manhã



1 xíc. de chá de camomila

1 fatia de pão integral com

1 col. (sobrem.) de queijo cottage

½ mamão



Lanche da manhã



1 barra de cereais



Almoço



2 col. (sopa) de arroz integral

1 col. (sopa) de lentilha

1 filé de frango grelhado

1 pires de brócolis cozido no vapor

5 morangos



Lanche da Tarde



1 pote de iogurte light de cereais

2 damascos



Jantar



1 prato de salada de folhas verdes

1 col. (sobrem.) de linhaça

1 filé de pescada

3 col. (sopa) de espinafre refogado



Ceia

1 pêra cozida com canela



Terça-feira



Café da manhã



1 pote de iogurte desnatado

½ mamão

1 ameixa seca

2 col. (sopa) de farelo de aveia



Lanche da manhã



1 kiwi



Almoço



1 prato de salada de folhas verdes

1 tomate recheado com ricota de ervas assado

1 contrafilé grelhado

1 pote de gelatina diet



Lanche da tarde



200 ml de suco de laranja



Jantar



1 prato de salada de folhas verdes

1 prato de sopa (mandioquinha, vagem, repolho e salsão), preparada com caldo de carne 0% de gordura



Ceia



1 banana-prata


Quarta-feira



Café da manhã



200 ml de suco de melancia

1 torrada integral e 1 fatia de ricota



Lanche da manhã



1 fatia de melão



Almoço



1 prato (sobrem.) de salada tabule

2 col. (sopa) de arroz integral

1 pedaço pequeno de quibe assado

1 pêssego



Lanche da tarde



2 castanhas-do-pará e 1 col. (sopa) de uva passa



Jantar



1 prato de salada de folhas verdes variadas,

1 tomate,

1 palmito,

1 prato (sobrem.) de broto de feijão,

3 floretes de couve-flor no vapor,

3 amêndoas picadas

1 porção de iscas de frango grelhado



Ceia



1 pote de iogurte light




Quinta-feira



Café da manhã



1 xíc. de chá de ervas

½ mamão papaia com 1 col. (sobrem.) de quinua ou farelo de aveia



Lanche da manhã



1 maçãAlmoço

1 prato de salada com folhas verde-escuras (rúcula, agrião e espinafre) com1 col. (sobrem.) de linhaça triturada

1 filé de salmão grelhado com molho de laranja

2 batatas pequenas cozidas

1 col. (sopa) de grão-de-bico refogado



Lanche da tarde



200 ml de água-de-coco



Jantar



1 prato de salada de rúcula, salsão,

1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de beterraba

1 filé de frango grelhado com 3 col. (sopa) de legumes sauté (vagem, abobrinha e cenoura)

2 col. (sopa) de creme de espinafre



Ceia



1 xíc. de chá de frutas


Sexta-feira



Café da manhã



1 xíc. (chá) de leite desnatado

1 fatia de Pão 7 Cereais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar

1 fatia média de melão



Lanche da manhã



2 ameixas pequenas



Almoço



1 prato de salada de folhas variadas,

1 col. (sopa) de cenoura crua,

2 col. (sopa) de erva-doce

2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha

½ abobrinha e ½ berinjela grelhadas

4 col. (sopa) de carne moída magra refogada

4 col. (sopa) de creme de papaia light (feito com iogurte desnatado)



Lanche da tarde



1 barra de cereais light



Jantar



1 prato de salada de folhas variadas,

1 col. (sopa) de ricota,

½ pepino,

5 tomates cereja,

1 col. (sobrem.) de uva passa,

1 filé de frango grelhado com molho de maracujá



Ceia



1 xíc. de chá de ervas



Sábado



Café da manhã



200 ml de suco de abacaxi com gengibre

2 torradas integrais com 2 col. (sobrem.) de queijo cottage



Lanche da manhã



1 laranja



Almoço



1 prato de salada de folhas variadas

1 pedaço médio de mandioca sautée com ervas

1 filé de pescada com molho de alcaparra

3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

1 maçã



Lanche da tarde

1 xíc. de chá verde com 1 torrada integral com geléia sem açúcar



Jantar



1 prato (raso) de salada de alface americana e 2 kani-kamas desfiados

½ col. (sopa) de gergelim branco

1 medalhão de carne e berinjela grelhados



Ceia



1 fatia de abacaxi com raspas de limão




Domingo



Café da manhã



1 xíc. de chá mate

1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo-de-minas



Lanche da manhã



200 ml de suco à base de soja light



Almoço



1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas com1 col. (sobrem.) de gergelim

2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais

1 col. (sopa) de feijão

1 filé de frango grelhado com ervas

2 col. (sopa) de escarola refogada

10 uvas



Lanche da tarde



½ mamão papaia com1 col. (sobrem.) de farelo de aveia



Jantar



1 prato de salada de folhas verdes (agrião, escarola e rúcula)

1 col. (sopa) de cenoura ralada,

1 col. (sopa) de palmito picado,

½ lata de atum light

2 col. (sopa) de croutons integrais (feito com pão integral torrado)



Ceia



1 xíc. (chá) de salada de frutas




Segunda-feira



Café da manhã



1 xíc. (chá) de leite desnatado com1 banana picada,

1 col. (sopa) de quinua ou farelo de aveia



Lanche da manhã



1 xíc. de chá verde

2 damascos



Almoço



1 prato de salada de folhas verdes,

½ abobrinha cozida picada

1 fatia média de quiche integral de tomate (ver receita no site)

1 contrafilé grelhado

1 kiwiLanche da tarde

1 pote de iogurte light

2 castanhas-do-pará



Jantar



1 omelete feito com 1 clara e 1 ovo inteiro,

legumes cozidos picados(abobrinha, cenoura, vagem) e ervas frescas à vontade



Ceia



1 maçã assada com canela




Terça-feira



Café da manhã



200 ml de suco de morango com adoçante

1 fatia de pão integral com 1 col. (sobrem.) de requeijão light



Lanche da manhã



1 pêra



Almoço



1 prato (raso) de salada de rúcula com tomate cereja

1 fatia média de quibe de trigo com soja (ver receita no site)

2 col. (sopa) de espinafre refogado



Lanche da tarde



200 ml de água-de-coco

1 barra de cereais



Jantar



1 prato de salada de folhas verde-escuras

1 bife médio grelhado

2 col. (sopa) de escarola refogada



Ceia



1 pêra





Quarta-feira



Café da manhã



1xíc. (chá) de leite de soja light batido com ½ mamão papaia

2 torradas integrais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar

2 fatias de peito de peru



Lanche da manhã



1 figo ou 1 ameixa fresca



Almoço



1 prato (raso) de salada de broto de feijão,

1 col. (sopa) de cenoura ralada,

2 col. (sopa) de pepino picado

1 filé de frango pequeno assado com1 fatia de mussarela light e coberto com1 col. (sopa) de molho de tomate

2 col. (sopa) de arroz integral



Lanche da tarde



3 damascos

200 ml de suco de fruta light



Jantar



1 prato (raso) de folhas verdes

1 porção de salada de aveia com frango(ver receita no site)



Ceia



1 ameixa


Complete os 30 dias



Escolha uma opção para o almoço e outra para o jantar de cada dia.

Assim, você reveza os pratos com o menu anterior e não terá desculpas para desistir no meio do caminho.



Almoço



Opção 1



1 prato de salada de folhas verdes

1 abobrinha recheada com carne de soja

2 col. (sopa) de arroz integral



Opção 2



1 prato (raso) de salada de agrião,

1 fatia de manga picada,

3 col. (sopa) de croutons (feito de pão integral)

1 filé de salmão grelhado

2 col. (sopa) de cevada cozida ou arroz integral



Opção 3



1 prato (raso) de saladade folhas verdes

1 xíc. (chá) de pene integral ao sugo

1 filé de frango grelhado



Opção 4



1 prato (raso) de salada de rúcula,

2 col. (sopa) de cenoura crua ralada,

2 col. (sopa) de salsão,

1 col. (sopa) de beterraba ralada,

tirinhas de filé defrango grelhadas

2 col. (sopa) de arroz integral



Opção 5



1 prato (raso) de salada de folhas verdes

3 col. (sopa) de couve refogada

1 filé de peixe grelhado

2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais



Jantar



Opção 1



1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light torradas,

2 col. (café) derequeijão light,

1 fatia de peito de peru,

1 rodela de tomate com orégano,

1 fatia de ricota



Opção 2



1 prato de salada de alface

2 col. (sopa) de cenoura sautée

3 col. (sopa) de picadinho de carne



Opção 3



1 prato de salada de folhas verdes

½ berinjela refogada com hortelã

1 filé de frango grelhado



Opção 4

1 prato (raso) de salada de rúcula

1 batata-doce cozida

1 filé de carne grelhado



Opção 5



1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas

1 prato (fundo) de sopa de carne com legumes

Comentários

Franciely disse…
Vi você está linda! coma mesmo, sem medo, pra dar muita saúde pro Samuel.
Gosto da sua alto estima, isso faz bem.
Gostei do cardápio, é uma boa dica, valeu.
Um grande abraço...

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