segunda-feira, 10 de dezembro de 2007

Dieta

Tô começando a ficar com cara de grávida!


Antes de ficar esperando o Isaac eu nunca reparava a cara das grávidas. Reconhecia somente pela barriguinha, mas agora pelas mudanças no rosto já identifico. E estou ficando com cara redonda, nariz de bolinha - entenda-se: largo, gordo e maior, bem maior.


Contra essa cara não há muito o que fazer, agora, se quisesse engordar um pouco menos que da gravidez anterior, bastaria seguir uma dieta equilibrada, me privar de doces e fazer atividade física.


Atividade física - que seria um prazer, pois amo - foi vetada, pois devo repousar o máximo possível, seguindo orientações médicas.


Dieta equilibrada - me falta tempo pra comprar as coisas certas que devo comer todos os dias, então funciona assim: nos dias que vou ao supermercado como direito, mas quando acabam as frutas e coisinhas light, vou de comida normal mesmo.


Mas muito francamente: eu não vou ficar longe das guloseimas das quais gosto! Claro que não como todo dia, mas como, e quando como não me contento com uma provinha só. Me esbaldo com sorvete, doce de leite, leite condensado, arroz doce, bolo de pamonha (que é minha cunhada faz), balas, beijinho, e muitos outros.


O que faço é pela minha saúde e a do meu filho, por exemplo, corro de frituras, gorduras e refrigerantes, tomo muita água, sucos, leite e seus derivados e faço meu prato o mais colorido possível.


Depois que o Samuel nascer vou tratar de fechar a boca, de malhar, e torcer pra que assim como depois que o Isaac nasceu eu não demore muito a ficar de bem com a balança. E como já disse aqui: mesmo se fizer dietas mil, naturalmente ganharei um corpo redondo e mais pesado, então pra quê me fadigar com muitas regras?


Mas pra quem tá decidido a perder quilinhos extras agora, vou postar umas dietas que já penso em escolher daqui a algum tempo:



Dá-lhe fibras - Coma fibras diariamente e extermine até 8KG em 30 dias



Seguir este cardápio rico em cereais integrais, verduras, legumes e frutas, além de carne e leite magros, vai ajudá-la a controlar a gula, regularizar o funcionamento do intestino, prevenir doenças e, claro, acabar com o excesso de peso para sempre.



O cardápio de dez dias é rico em frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Esses alimentos nutrem e saciam a fome por mais tempo.



Segunda-feira



Café da manhã



1 xíc. de chá de camomila

1 fatia de pão integral com

1 col. (sobrem.) de queijo cottage

½ mamão



Lanche da manhã



1 barra de cereais



Almoço



2 col. (sopa) de arroz integral

1 col. (sopa) de lentilha

1 filé de frango grelhado

1 pires de brócolis cozido no vapor

5 morangos



Lanche da Tarde



1 pote de iogurte light de cereais

2 damascos



Jantar



1 prato de salada de folhas verdes

1 col. (sobrem.) de linhaça

1 filé de pescada

3 col. (sopa) de espinafre refogado



Ceia

1 pêra cozida com canela



Terça-feira



Café da manhã



1 pote de iogurte desnatado

½ mamão

1 ameixa seca

2 col. (sopa) de farelo de aveia



Lanche da manhã



1 kiwi



Almoço



1 prato de salada de folhas verdes

1 tomate recheado com ricota de ervas assado

1 contrafilé grelhado

1 pote de gelatina diet



Lanche da tarde



200 ml de suco de laranja



Jantar



1 prato de salada de folhas verdes

1 prato de sopa (mandioquinha, vagem, repolho e salsão), preparada com caldo de carne 0% de gordura



Ceia



1 banana-prata


Quarta-feira



Café da manhã



200 ml de suco de melancia

1 torrada integral e 1 fatia de ricota



Lanche da manhã



1 fatia de melão



Almoço



1 prato (sobrem.) de salada tabule

2 col. (sopa) de arroz integral

1 pedaço pequeno de quibe assado

1 pêssego



Lanche da tarde



2 castanhas-do-pará e 1 col. (sopa) de uva passa



Jantar



1 prato de salada de folhas verdes variadas,

1 tomate,

1 palmito,

1 prato (sobrem.) de broto de feijão,

3 floretes de couve-flor no vapor,

3 amêndoas picadas

1 porção de iscas de frango grelhado



Ceia



1 pote de iogurte light




Quinta-feira



Café da manhã



1 xíc. de chá de ervas

½ mamão papaia com 1 col. (sobrem.) de quinua ou farelo de aveia



Lanche da manhã



1 maçãAlmoço

1 prato de salada com folhas verde-escuras (rúcula, agrião e espinafre) com1 col. (sobrem.) de linhaça triturada

1 filé de salmão grelhado com molho de laranja

2 batatas pequenas cozidas

1 col. (sopa) de grão-de-bico refogado



Lanche da tarde



200 ml de água-de-coco



Jantar



1 prato de salada de rúcula, salsão,

1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de beterraba

1 filé de frango grelhado com 3 col. (sopa) de legumes sauté (vagem, abobrinha e cenoura)

2 col. (sopa) de creme de espinafre



Ceia



1 xíc. de chá de frutas


Sexta-feira



Café da manhã



1 xíc. (chá) de leite desnatado

1 fatia de Pão 7 Cereais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar

1 fatia média de melão



Lanche da manhã



2 ameixas pequenas



Almoço



1 prato de salada de folhas variadas,

1 col. (sopa) de cenoura crua,

2 col. (sopa) de erva-doce

2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha

½ abobrinha e ½ berinjela grelhadas

4 col. (sopa) de carne moída magra refogada

4 col. (sopa) de creme de papaia light (feito com iogurte desnatado)



Lanche da tarde



1 barra de cereais light



Jantar



1 prato de salada de folhas variadas,

1 col. (sopa) de ricota,

½ pepino,

5 tomates cereja,

1 col. (sobrem.) de uva passa,

1 filé de frango grelhado com molho de maracujá



Ceia



1 xíc. de chá de ervas



Sábado



Café da manhã



200 ml de suco de abacaxi com gengibre

2 torradas integrais com 2 col. (sobrem.) de queijo cottage



Lanche da manhã



1 laranja



Almoço



1 prato de salada de folhas variadas

1 pedaço médio de mandioca sautée com ervas

1 filé de pescada com molho de alcaparra

3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

1 maçã



Lanche da tarde

1 xíc. de chá verde com 1 torrada integral com geléia sem açúcar



Jantar



1 prato (raso) de salada de alface americana e 2 kani-kamas desfiados

½ col. (sopa) de gergelim branco

1 medalhão de carne e berinjela grelhados



Ceia



1 fatia de abacaxi com raspas de limão




Domingo



Café da manhã



1 xíc. de chá mate

1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo-de-minas



Lanche da manhã



200 ml de suco à base de soja light



Almoço



1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas com1 col. (sobrem.) de gergelim

2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais

1 col. (sopa) de feijão

1 filé de frango grelhado com ervas

2 col. (sopa) de escarola refogada

10 uvas



Lanche da tarde



½ mamão papaia com1 col. (sobrem.) de farelo de aveia



Jantar



1 prato de salada de folhas verdes (agrião, escarola e rúcula)

1 col. (sopa) de cenoura ralada,

1 col. (sopa) de palmito picado,

½ lata de atum light

2 col. (sopa) de croutons integrais (feito com pão integral torrado)



Ceia



1 xíc. (chá) de salada de frutas




Segunda-feira



Café da manhã



1 xíc. (chá) de leite desnatado com1 banana picada,

1 col. (sopa) de quinua ou farelo de aveia



Lanche da manhã



1 xíc. de chá verde

2 damascos



Almoço



1 prato de salada de folhas verdes,

½ abobrinha cozida picada

1 fatia média de quiche integral de tomate (ver receita no site)

1 contrafilé grelhado

1 kiwiLanche da tarde

1 pote de iogurte light

2 castanhas-do-pará



Jantar



1 omelete feito com 1 clara e 1 ovo inteiro,

legumes cozidos picados(abobrinha, cenoura, vagem) e ervas frescas à vontade



Ceia



1 maçã assada com canela




Terça-feira



Café da manhã



200 ml de suco de morango com adoçante

1 fatia de pão integral com 1 col. (sobrem.) de requeijão light



Lanche da manhã



1 pêra



Almoço



1 prato (raso) de salada de rúcula com tomate cereja

1 fatia média de quibe de trigo com soja (ver receita no site)

2 col. (sopa) de espinafre refogado



Lanche da tarde



200 ml de água-de-coco

1 barra de cereais



Jantar



1 prato de salada de folhas verde-escuras

1 bife médio grelhado

2 col. (sopa) de escarola refogada



Ceia



1 pêra





Quarta-feira



Café da manhã



1xíc. (chá) de leite de soja light batido com ½ mamão papaia

2 torradas integrais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar

2 fatias de peito de peru



Lanche da manhã



1 figo ou 1 ameixa fresca



Almoço



1 prato (raso) de salada de broto de feijão,

1 col. (sopa) de cenoura ralada,

2 col. (sopa) de pepino picado

1 filé de frango pequeno assado com1 fatia de mussarela light e coberto com1 col. (sopa) de molho de tomate

2 col. (sopa) de arroz integral



Lanche da tarde



3 damascos

200 ml de suco de fruta light



Jantar



1 prato (raso) de folhas verdes

1 porção de salada de aveia com frango(ver receita no site)



Ceia



1 ameixa


Complete os 30 dias



Escolha uma opção para o almoço e outra para o jantar de cada dia.

Assim, você reveza os pratos com o menu anterior e não terá desculpas para desistir no meio do caminho.



Almoço



Opção 1



1 prato de salada de folhas verdes

1 abobrinha recheada com carne de soja

2 col. (sopa) de arroz integral



Opção 2



1 prato (raso) de salada de agrião,

1 fatia de manga picada,

3 col. (sopa) de croutons (feito de pão integral)

1 filé de salmão grelhado

2 col. (sopa) de cevada cozida ou arroz integral



Opção 3



1 prato (raso) de saladade folhas verdes

1 xíc. (chá) de pene integral ao sugo

1 filé de frango grelhado



Opção 4



1 prato (raso) de salada de rúcula,

2 col. (sopa) de cenoura crua ralada,

2 col. (sopa) de salsão,

1 col. (sopa) de beterraba ralada,

tirinhas de filé defrango grelhadas

2 col. (sopa) de arroz integral



Opção 5



1 prato (raso) de salada de folhas verdes

3 col. (sopa) de couve refogada

1 filé de peixe grelhado

2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais



Jantar



Opção 1



1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light torradas,

2 col. (café) derequeijão light,

1 fatia de peito de peru,

1 rodela de tomate com orégano,

1 fatia de ricota



Opção 2



1 prato de salada de alface

2 col. (sopa) de cenoura sautée

3 col. (sopa) de picadinho de carne



Opção 3



1 prato de salada de folhas verdes

½ berinjela refogada com hortelã

1 filé de frango grelhado



Opção 4

1 prato (raso) de salada de rúcula

1 batata-doce cozida

1 filé de carne grelhado



Opção 5



1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas

1 prato (fundo) de sopa de carne com legumes

Um comentário:

Franciely disse...

Vi você está linda! coma mesmo, sem medo, pra dar muita saúde pro Samuel.
Gosto da sua alto estima, isso faz bem.
Gostei do cardápio, é uma boa dica, valeu.
Um grande abraço...