Cardápio - Dieta do Abacate



Não se preocupe com caloria! Aqui, a regra principal é comer abacate três vezes por dia. E a outra é combinar proteína, carboidrato e gordura boa desde o café-da-manhã até o jantar. Escolha as opções do cardápio como preferir – o importante é fazer seis refeições, com um lanche no meio da manhã e dois à tarde, mais o abacate antes de dormir

{TODOS OS DIAS ANTES DE DORMIR: 3 COLHERES DE SOPA DE ABACATE PURO}

1º dia


CAFÉ DA MANHÃ

• 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatado
LANCHE

• 1 fatia de melão

• 2 fatias de presunto magro

• 3 amêndoas


ALMOÇO

• 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão

• 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado

• 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal


JANTAR

• 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife

• 1 prato (sobremesa) derúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal


2º dia


CAFÉ DA MANHÃ

• 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage


LANCHE

• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light


ALMOÇO

• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado

• 1 pão sírio médio torrado

• ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite)

• 1 gelatina diet


JANTAR

• 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo


3º dia


CAFÉ DA MANHÃ

• 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate

• 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru


LANCHE

• 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein)

• 3 amêndoas


ALMOÇO

• 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto

• 1 peito de frango (90 g) grelhado

• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante


JANTAR

• Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate


4º dia


CAFÉ DA MANHÃ

• Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi


LANCHE

• 1 iogurte light

• 3 amêndoas


ALMOÇO

• 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado

• 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal


JANTAR

• 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup


5º dia


CAFÉ DA MANHÃ

• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante

• 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite


LANCHE

• 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite


ALMOÇO

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal

• 1 prato (sobremesa) de alface e 1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite

• 1 rodela média de abacate com adoçante


JANTAR

• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês


6º dia


CAFÉ DA MANHÃ

• 2 col. (sopa) de abacate com adoçante

• 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos

• 1 maçã pequena

• 1 xíc. (chá) de chá de ervas


LANCHE

• 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande


ALMOÇO

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 1 porção (150 g) de carne assada

• 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite

• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante



JANTAR• 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light


7º dia


CAFÉ DA MANHÃ

• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia

• 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite


LANCHE

• 1 fatia de abacaxi

• 2 fatias de presunto magro

• 1 castanha-do-pará


ALMOÇO

• 1/2 pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru)

• 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal


JANTAR

• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite


Fonte: Revista Boa Forma

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